note1214 님의 블로그

동기부여가 없을 때 : 동기가 결여된 상태는 대개 따를 가치가 있는 명확한 장래성이 없음을 보여준다. '열정적이다'라는 뜻의 영어 단어 'enthusiastic'은 '신성함으로 충만하다.'라는 뜻을 가진 그리스어 단어 'entheos'에서 유래하였다. 따라서 당신에게 열정이 없다면, 이는 곧 자신의 본질과 연결되지 못하였음을 뜻한다. 나는 따분함을 느껴 이른 나이에 은퇴한 노벨상 수상자 얘기는 들어본 적이 없다. 노벨상 수상자에게는 분명한 목표나 목적이 있기에 대부분 죽는 날까지 일하며 살 것이다. 마찬가지로 나는 열대 섬에서 은퇴 후 생활을 즐기기 위해 회사를 매각한 억만장자 얘기도 들은 적이 없다. 설사 이를 시도하더라도 머지않아 삶이 얼마나 무료해지는지를 깨닫게 될 것이다. 따라서 당신은 원래부터 ..

미루기는 대개 감정적인 문제와 관련되어 있다. 일을 미루는 문제를 해결하는 효과적인 방법은 많지만, 일반적으로 감정을 관리하는 법을 배우는 것이 미루는 버릇을 극복하는 비결이다. 일을 미루는 이유 : 사람들이 일을 미루는 이유는 다양하다. 다음은 그 이유이다. 일이 따분해서, 일이 중요하지 않아서, 일이 너무 힘들어서(또는 그렇다고 여겨서), 일을 제대로 하지 못할까 두려워서, 습관적인 게으름 때문이다. 일어 너무 재미있거나, 중요한 일이거나, 너무 쉬워 실패할 수가 없는 일이라면 굳이 미룰 필요는 없을 것이다. 개인적으로 사람들이 일을 미루는 가장 큰 이유는 두려움이라고 믿는다. 일을 제대로 해내지 못할 것이 두렵다 보니 아예 미뤄 버리는 것이다. 일이 시급하거나 중요하지 않다는 핑계 또는 너무 피곤하..

비임상 적 우울증은 당신이 원하는 곳에 있지 못할 때, 희망조차 없음을 인정하지 못할 때 발생한다. 이는 비극적인 일이 벌어진 뒤, 또는 삶의 양상이 서서히 붕괴할 때 더욱 점진적으로 일어나기도 한다. 그리고 우울증은 삶에서 하나 이상의 절망감을 느낄 때 생겨난다. 다음에 제시된 내용이 그 좋은 예이다. 당신은 직장을 잃었으며, 성에 차는 새 직장을 구할 희망조차 없다. 당신은 병이 들었고, 바람대로 회복될 희망도 없다. 당신은 이혼 했으며, 아이는 가끔 한 번만 만난다. 당신은 어울리는 배우자를 찾을 희망조차 없다. 당신은 빚이 너무 많아 영영 갚을 수 없을 것 같다. 당신은 가족과 사별했다. 위의 일들은 비극적인 사례에 속하지만, 우울증은 의외로 평범한 상황에서도 나타난다. 예컨대 너무 오랜 시간 과..

질투는 타인에게 있는 것이 자신에게 없을 때 생겨난다. 우리는 예외 없이 모두 질투하는데, 그러한 감정을 느낀다고 해서 자신을 탓해서는 안 된다. 이 장에서 나는 질투가 어떻게 작동하는지를 설명한 뒤, 그 감정에 대처하는 방법을 소개하도록 하겠다. 질투의 원리 : 질투는 자신이 충분하지 못하다는 믿음에서 생겨난다. 당신은 타인이 가진 것을 원하며, 그것을 손에 넣으면 마음이 충만해지리라 믿는다. 그렇지 않는다면 당신의 것이라고 믿는 사물이나 사람을 잃게 될지도 모른다는 두려움이 생기게 된다. 질투 활용하기 : 질투를 통해 당신은 잘못된 길을 가고 있다는 사실 또는 진정 원하는 것이 무엇인지 알게 될 수도 있다. 의 저자 수잔 케인은 작가나 심리학자인 친구를 질투한 적이 있다고 하였다. 흥미롭게도 그녀는 ..

타인의 생각은 당신이 관여할 바가 아니다. 사실 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하느냐 하는 것은 당신이 신경 쓸 일이 아니다. 당신은 그저 내재한 개성과 의도를 최대한 표출하면 될 뿐이다. 즉 진정한 당신이 되기 위해 최선을 다하는 것이 당신이 할 일인 것이다. 그러면 사람들이 당신을 좋아할 수도, 싫어할 수도 있다. 하지만 어느 쪽이든 신경 쓰지 않는 것이 좋다. 대통령이나 정치인처럼 가장 큰 영향력을 가진 사람 또한 수백만 명의 사람에게 미움받는다는 사실을 명심하길 바란다. 그러니 당신에 대한 사람들의 이미지를 굳이 바꾸려 하지 않았으면 한다. 사람들은 저마다의 가치관과 신념은 물론 당신을 좋아하지 않을 권리도 있다. 또한 당신의 행동과 그 방식을 저마다의 필터를 통해 바라보고 해석할 자유도 있다...

걱정은 현재 경험하고 있는 일의 결과가 아니라 과거나 미래의 일과 관련된 감정이라는 점에서 스트레스와는 다르다. 한편 스트레스는 지금 당장 압박감을 느끼는 상황에 직면해 있을 때 경험한다. 스트레스를 주는 상황은 심한 교통체증에 걸렸거나 상사에게 야단을 맞는 것 등이 있을 것이다. 그렇게 스트레스를 주는 과거의 순간을 기억하거나, 미래의 일을 예측 또는 상상하는 것이 걱정일 것이다. 흥미롭게도 다음과 같은 이유로 우리의 걱정은 대부분 쓸데없는 것들이다. 과거에 이미 일어난 일이므로, 이미 벌어진 일에 당신이 할 수 있는 것은 전혀 없다, 미래에 일어날 법한 일이라도 당신은 미래를 통제할 수 없다. 걱정거리 분류하기 : 끊임없는 걱정은 통제할 수 없는 일들을 관리하려는 의도에서 비롯된다. 이때 삶에서 불필..

당신은 끊임없이 스스로를 합리화하는가? 아니면 누군가 당신을 모욕하거나 무례하게 행동할 때마다 발끈하는가? 방어적인 행동에는 아주 특별한 이유가 있다. 그 이유를 알게 된다면 스스로를 이해하고, 자기방어에 대한 욕구도 내려놓는 데 도움이 될 것이다. 이와 관련하여 방어적으로 행동하는 이유부터 살펴보도록 하자. 방어적으로 행동하는 이유 : 스스로를 방어하려는 욕구는 자신의 스토리나 자아를 지키고자 하는 생각에서 비롯된다. 자아가 위협받을 때마다 당신은 이를 지켜야 할 필요성을 느끼는 것이다. 그 이유는 크게 세 가지가 있다고 할 것이다. 타인이 사실을 말했을 때, 스스로 사실이라 생각하는 바를 타인이 말했을 때, 신념이 공격받았을 때가 있다. 우리에게는 각자 다른 스토리가 있기에 당신을 발끈하게 만드는 것..

정기적으로 경험하는 감정을 인식하는 일은 곧 감정 상태를 개선하는 첫걸음이다. 보다 긍정적인 감정들을 만들기 전에 먼저 출발점부터 설정해야 한다. 매일 경험하는 감정을 알아내기 위하여 한 주 동안 당신의 감정을 기록해 보길 권한다. 이 활동에는 노트나 다운로드할 수 있는 스프레드시트를 사용하는 게 편하다. 하루에 몇 분 동안 당신의 감정을 기록하고, 스스로 1점에서 10점까지 평가해 보자. 기분이 최악이면 1점이고, 최고로 좋다면 10점을 주자. 그리고 한 주가 끝나갈 때 합계를 내고, 다음 질문에 답해 보자. 어떤 유형의 부정적인 감정을 경험했는가? 왜 그러한 감정이 생겨났는가? 그리고 이에 대한 객관적인 사실은 무엇인가?, 실제로 어떠한 일이 일어났는가?, 그 사건에 대한 당신의 해석은 어떠했는가?,..

감정은 휘발되기에 당신을 규정짓기는 못한다. 물론 감정이 중요하지 않다늰 의미는 아니다. 감정은 당신이 이미 알고 있는 사실, 즉 삶에 변화가 필요하다는 점을 상기시킴으로써 성장에 중요한 역할을  할 수 있다. 당신이 감정을 무시할수록 그 목소리는 점점 더 커질 것이다. 물론 감정의 목소리는 처음엔 직감 또는 직관이라는 작은 목소리로 시작한다. 물론 감정의 목소리는 처음엔 직감 또는 직관이라는 작은 목소리로 시작한다. 감정을 무시하는 나날이 길어질수록 감정은 신체적 고통과 마찬가지로 당신의 몸을 통해 말을 건네기 시작한다. 예컨데 당신이 '스트레스'라는 감정을 경험한다고 가정해보자. 이는 당신의 삶에 변화를 주어야 한다는 의미이다. 즉 스트레스를 주는 상황에서 벗어난다든지, 그 상황을 개선하거나, 아니면..

"타인이나 사건에 대한 생각은 그저 생각일 뿐임을 깨닫도록 하라. 타인이나 사건에 대한 생각이 당신의 감정을 만든다. 그러니 감정을 바꾸고 싶다면 생각하는 방식부터 바꾸도록 하라." 버논 하워드,  앞에서 우리는 감정이 형성되는 과정과 부정적인 감정을 내려놓는 방법을 살펴보았다. 이 장에서는 마음을 다시림으로써 긍정적인 감정을 경험하고, 그 감정을 강화하는 방법에 대해 알아보도록 하겠다. 당신의 오랜 생각이 당신을 만든다 수천 년 동안 영적 지도자들은 '생각대로 된다.'라는 주장을 이어왔다. 대표적으로 석가모니는 "우리는 생각한 대로의 사람이 된다."라 하였다. 수필가이자 시인인 랄프 왈도 에머슨또한 "하루종일 하는 생각이 당신을 만든다."라 말한 한편, 마하트마 간디는 "인간은 순전히 자기 생각의 결과..