나를 괴롭히는 감정 내려놓기

 

"감정은 감정일 뿐이다. 감정은 당신이 아니며, 감정은 사실도 아니니, 당신은 그 감정을 내려놓을 수 있다."

 

헤일 드워스킨<세도나 메서드>

 

이전에 언급한 바와 같이 해석과 동일시, 반복을 통해 강력한 감정들이 생겨나기도 한다. 이에 따라 이 장에서는 우리가 원하는 삶에 방해가 되는 감정을 내려놓는 방법을 제시할 것이다. e-motion은 'energy in motion', 즉 '움직이는 에너지' 정도의 뜻인데, 당신이 그 에너지의 움직임을 막아버린다면 어떻게 될까? 그러면 에너지가 쌓이고 만다. 이와 같이 감정을 억누르는 것은 결국 에너지의 자연스러운 순환을 방해한다. 안타깝게도 누구도 당신에게 감정을 다루는 방법을 가르쳐 주지 않았다. 심지어 긍정적, 부정적 감정 모두 자연스러운 현상이라는 사실도 배운 적이 없다. 그러나 사람들은 당신에게 부정적인 감정은 나쁜 것이므로 억눌러야 한다고 가르쳐 왔다. 그 결과 당신은 여러 해 동안 감정을 억눌러 왔을 것이다. 이에 따라 당신은 그 감정을 잠재의식에 더 깊이 침잠시킴으로써 정체성을 일부러 고착하도록 만들고 있다. 그리고 그 감정은 당신조차 인식하지 못하는 감정 패턴을 형성한다. 그 예로 대부분 너무 많은 감정의 응어리를 품고 있다. 따라서 그 감정을 내려놓는 법을 배울 필요가 있다. 우리는 자신의 잠재의식을 정리하여 삶을 온전히 즐기지 못하게 방해하는 부정적인 감정을 없애야 한다.
사실 잠재의식은 삶을 제대로 다룰 수 있게 설정되어 있다. 당신의 잠재의식은 수없이 많은 일을 한다. 특히 호흡뿐 아니라 심장이 쉬지 않도록 계속 뛰게 하며, 체온도 적절히 조절한다. 즉 잠재의식의 기능을 위해 굳이 새로운 믿음을 따로 추가할 필요가 없다는 것이다. 또한 감정을 '쌓을' 필요도 없다. 많은 이들과 같이 당신 또한 대부분의 시간을 머릿속에서 산다. 이는 대개 자신의 감정과 담을 쌓고 지내는 결과를 부르기도 한다. 일단 감정을 내려놓으려면 가장 먼저 자신의 감정을 인식하는 것이 중요하다. 그리고 이를 위해 자신의 몸과 감정 상태가 잘 맞닿아야 한다. 감정을 내려놓는 데 당신이 할 수 있는 몇 가지 간단한 조치를 소개하고자 한다. 그 내용은 다음과 같다.
거리를 두고 감정 관찰하기 : 부정적인 감정을 경험할 때마다 최대한 거리를 두고 그 감정을 관찰하라. 이 방법은 바로 당신의 몸과 감정을 맞닿게 하는 것이다. 당신의 마음속에 떠오르는 생각이나 이미지는 감정 그 자체가 아니며, 그 생각이나 이미지에 대한 당신의 해석일 뿐이라는 걸 알아야 한다. 그러니 그 느낌이 어떠한지 느끼는 연습을 하라. 그리고 감정이 어디 있는지를 찾아내도록 하라. 또한 당신이 타인에게 자신의 감정을 설명하는 방식을 생각해 보라. 그리고 다음 내용을 명심하라. 특정한 감정과 관련된 스토리에 몰두하지 말라
당신이 그 감정을 경험할 때 떠오르는 생각이나 이미지도 믿지 말라
감정에 이름 붙이기 감정은 일시적인 경험, 또는 잠시 걸치게 되는 옷에 지나지 않음을 명심하라. 감정은 절대로 '당신'이 아니다. 어떠한 감정을 경험할 때 당신은 "화가 나네." , "슬퍼." 또는 "우울해."하는 방식으로 말을 한다. 이를 통해 스스로를 감정과 어떻게 동일시 하는지 보라. 사실 그 말은 틀린 것이나 다름없다. 당신이 경험하는 감정은 본래의 당신과 아무런 관계가 없다. 만일 우울한 감정이 당신이라면, 당신은 매 순간마다 우울할 것이다. 하지만 다행히도 실상은 그렇지 않다. 당신이 슬픈 감정을 느끼고 있다고 가정해 보자. 그렇다면 "슬퍼."라고 하는 것보다는 "슬픈 감정이야." 또는 "슬픈 감정을 경험 중이야."라고 말하는 것이 더 정확하다. 앞에서 제시한 말과 "슬퍼."와의 차이를 알겠는가? 앞선 방식의 말을 통해 당신은 자신의 감정과 거리를 둘 수 있게 된다. 당신이 감정에 대해 알수록 감정을 식별하고, 거리를 두는 것뿐 아니라 결과적으로 감정을 내려놓는 것 또한 쉬워진다. 감정 놓아주기 : 당신은 너무나 자주, 심각하게 스스로를 감정과 동일시한다. 또한 다음과 같은 이유로 감정에 집착하기도 한다. 당신의 감정은 스스로 들려주는 스토리의 일부이다. 당신은 때론 힘을 주기는커녕 맥 빠지게 만드는 스토리에 집착한다. 그렇다. 당신은 스스로 전혀 도움이 되지 않음을 알면서도 부정적인 스토리에 집착한다.
당신은 감정을 '당신' 자신이라 믿고 스스로를 그 감정과 동일시하려는 욕구를 강하게 느낀다. 따라서 그것을 자신의 감정이라 믿으며 함정에 빠지기도 한다. 그 결과 스스로를 그 감정과 동일시하게 되며, 그로 인해 괴로워하게 된다.
실제 사례:나는 스스로 부족하다는 느낌이 자주 들었다. 그렇기에 더욱 열심히 노력해야 한다고 믿었다. 그리고 그 믿음에 따라 아침부터 밤까지 죽어라 하고 노력해도 지키지 못할 하루 계획을 세우기도 했다. 그렇게 목표에 도달하지 못하는 경우가 늘면서 그 믿음만 더 키우는 꼴이 되어 버렸다. 시간이 지나고 그 믿음은 결국 내가 만들어 낸 스토리에 불과하다는 사실을 깨닫게 되면서 그것들을 내려놓기 시작했다. 그 후 나는 예전과 거의 비슷할 정도로 많은 일을 해내고 있음에도, 전처럼 고군분투하거나 스트레스를 받을 필요가 없다는 것을 알게 되었다. 물론 나는 여전히 같은 문제로 애쓰고 있기는 하지만, 그 과정은 나에게 크나큰 가치를 지니다.
다만 그 과정에서 정말로 힘들었던 점은 나의 스토리에 대한 집착에서 벗어나기 위해 다음과 같은 것들을 내려놓는 일이었다.
부족하기 때문에 더 노력해야 한다는 믿음
타인보다 더 열심히 노력하는 데서 오는 자부심
열심히 노력하면서도 원하는 결과를 얻지 못함에서 오는 피해의식
스스로를 다소 '특별하게' 여기는 생각
행동의 결과를 통제해야 할 필요성
당신도 알다시피 핵심적인 감정을 내려놓는 일은 결코 쉽지 않다. 핵심적인 감정은 우리 정체성의 일부로 굳어지기 때문이다. 따라서 우리는 종종 핵심 감정을 통해 뒤틀린 기쁨을 얻는다. 그리고 그러한 감정이 없다면 우리는 나중에 대체 어떤 사람이 될까를 걱정하며 불안함을 느낀다.
감정 내려놓기의 5단계
헬 드워스킨은 저서를 통해 감정이 생겨날 때, 그 감정을 내려놓는 방법 세 가지를 제시한 바 있다. 이에 대한 구체적인 내용은 아래와 같다.
감정을 놓아주어라. 부정적인 감정을 경험할 때, 그 감정을 의식적으로 억누르거나 붙잡는 대신 놓아주기를 선택할 수 있다.
감정이 머무르도록 허용하라. 감정에 매달리지 않고도 그 존재를 인정함으로써 감정이 내면에 머물기를 허용할 수 있다.
감정을 받아들여라. 감정을 받아들이고 좀 더 가까이 지켜봄으로써 그 감정의 핵심이 무엇인지를 발견할 수 있다.
더워 스킨에 따르면 어떠한 경우라도 가장 먼저 감정이 생겨나기 시작 할 때를 알아차려야 한다. 그다음 그는 감정을 놓아주는 5단계 과정을 소개한다. 다음이 그 과정이다.
1단계

지금부터 다루어야 할 특정 감정에만 관심을 집중하여 기분을 나아지게 한다. 그 감정이 꼭 '대단해야' 할 필요는 없다. 어떠한 일을 맡고 싶지 않다거나, 무언가에 대한 짜증 같은 단순한 감정이어도 좋다.
2단계

스스로 다음에 제시된 질문 가운데 하나를 던져 보자.
이 감정을 놓아주어도 괜찮을까?
이 감정이 머무는 걸 허락해도 괜찮을까?
이 감정을 받아들여도 괜찮을까?
위에 제시된 질문 가운데 당신이 선택한 것에 대답해 보자.

3단계

스스로 '~할까?'로 끝나는 질문을 던져 보자.
이 감정을 놓아줄까?
이 감정을 머무르도록 허락할까?
이 감정을 받아들일까?
각 질문에 '예/아니오'로 대답하되, 스스로 솔직해지자. 위에 제시된 세 질문 중 하나라도 '아니오'로 답할 수 있다면 감정을 내려놓는 데 도움이 될 것이다.
4단계

스스로 '언제?'라고 물어보라. 그 질문에 대한 당신의 답은 '지금'이 되어야 할 것이다. 그렇다면 그 감정을 당장 내려놓아라.
5단계

특정한 감정이 사라질 때까지 이 과정을 여러 차례 반복하여라.
당신은 위의 방법이 너무 단순하고 비효율적인 방법이라며 무시하고 싶을 것이다. 하지만 그렇게 생각하지 말고 직접 시도해 보자. 그리고 당신의 감정이 당신 스스로가 아니라는 사실을 기억하기 바란다.

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