감정을 다스리고 휘둘리지 않는 사람이 되는법1(이어서)

동일시

 

감정이 형성되는 과정을 나타내는 공식 가운데 두 번째 요소인 동일시에 대해 좀 더 깊이 알아보겠습니다. 감정이 오래 지속되려면 동일시를 거쳐야 합니다. 우리가 관심을 주지 않는 한 감정은 계속 살아남을 수 없습니다. 그러나 감정에 깊은 관심을 보일수록, 즉 스스로를 감정과 동일시할수록 그 감정은 점점 더 강해집니다. 사람들은 종종 스스로를 감정과 동일시하려는 충동에 휩싸이다가 결국 그 감정에서 벗어나지 못합니다. 이는 우리의 감정이 곧 우리 스스로가 아니라는 중요한 사실을 깨닫지 못하기 때문입니다. 이와 같이 감정은 생겨났다가 사라집니다. 그러니 우리 스스로 슬프다고 말한다면, 이는 사실이 아님을 기억하십시오. 누구도 슬프지 않습니다. 우리의 감정은 우리가 아니기 때문입니다. 그러한 감정은 얼핏 우리처럼 보이지만, 하늘에 떠 있는 구름처럼 곧 사라집니다. 스스로를 태양이라고 생각합시다. 그리고 태양은 우리의 인지 여부와 관계없이, 즉 구름에 가려 보지 못하더라도 늘 그곳에 그대로 있으니까 말입니다. 재차 언급하지만. 우리의 감정은 우리 자체가 아닙니다. 우리가 슬픈게 아닙니다. 우리는 그저 특정한 시점에 '슬픔'의 감정을 경험할 뿐입니다. 이는 매우 중요하므로 우리 역시 그차이를 알 수 있기를 바랍니다.

 그리고 우리의 감정을 바라보는 또 다른 방법은 감정을 옷과 같이 여기는 것입니다. 우리는 현재 어떤 감정을 입고 있습니까? 고양감인가, 아니면 우울인가, 슬픔인가? 어떠한 옷을 입더라도 내일, 아니, 지금부터 일주일 후면 당신은 분명 다른 옷을 입고 있을 것임을 잊지마세요. 

 우리가 옷을 얼마나 오래 입고 다니는가는 우리가 그옷을 얼마나 좋아하느냐에 따라 달려 있습니다. 이는 곧 자신의 감정에 대한 집착을 나타내는데, 감정 그 자체에는 힘이 없습니다. 다만 우리의 의식이나 무의식에서 스스로를 감정과 동일시하면서 감정이 힘을 얻는 것입니다. 그러다 결국 관심을 받지 못하는 감정이 사라지는 것은 바로 이 때문입니다. 그러면 다음 연습을 해 보도록 합시다.

 분노가 치밀 때마다 관심을 온전히 기울여야 하는 활동에 참여하여 바쁘게 지내 보는건 어떤가요? 그러면 분노가 곧 사그라듦을 확인하게 될 것입니다. 그리고 이와 반대로 분노에 계속 매달리면 그것이 점점 커지면서 우리를 지배하는 주요 감정이 될 것입니다.

 

반복

 

 이상을 통해 우리는 사건이나 생각을 어떻게 해석하느냐에 따라 감정 또한 달라짐을 발견하였습니다. 또한 우리는 스스로를 어떠한 생각이나 감정과 동일시하면 그것들이 주된 감정이 된다는 사실도 알았습니다. 만일 이러한 과정을 계속 반복한다면, 당신은 마음을 능숙하게 다스림으로써 긍정적이든 부정적이든 특정한 유형의 감정을 경험하게 될 것입니다. 

 그 예로 여러분의 친구가 여러분에게 저질렀거나, 그러했다고 믿는 안 좋은 행동에 계속 관심을 쏟는다면 분노가 점점 커질 것입니다. 그렇게 몇 달 을 넘도록 그 친구에게 지속적으로 앙심을 품을 수도 있습니다. 실제로 여러 사람들이 종종 그런 일을 겪습니다. 그저 내려놓을 수 없다는 이유만으로 별 도움이 되지 않는 부정적인 감정에 매달려 시간만 낭비합니다.

 그와는 대조적으로 여러분이 분노에서 벗어나 제3자의 입장에서 스스로를 관찰한다고 생각해 봅시다. 그러면 시간이 지나면서 그 감정은 힘을 잃고, 결국 분노에 관한 감정까지 사라질 것입니다. 실제로 분노가 일자마자 바로 그에 대한 생각을 내려놓는다면 분노 또한 사라지게 될 것입니다.

 

<실천하기>

 

1. 자세를 자신감있는 자세를 하고 밝은 표정을 유지하자
2. 운동을 꾸준히 하자
3. 위2가지 방법을 통해 과거에서 비롯된 부정적인 감정에 저항해보자
4. 여러분이 마지막으로 분노나 슬픔, 좌절, 두려움 또는 우울을 느낀 때를 떠올려 보고 다음 단계에 일어난 일을 적는다.

• 해석 : 어떤일이 있었으며, 그때 어떤 생각이 들었는가?
• 동일시 : 그 생각에 대해 어떻게 반응했는가?
• 반복 : 스스로를 그생각과 반복적으로 동일시하였는가?